Women Creatine: креатин для жіночого здоров’я та спортивних результатів

Women Creatine: креатин для жіночого здоров’я та спортивних результатів
Креатин (метилгуанідооцтова кислота) — це органічна сполука, яка виробляється в людському організмі в нирках, печінці й підшлунковій залозі з 3 амінокислот: аргініну, метіоніну та гліцину. 
Креатин має важливе значення для нормального  енергетичного обміну в м'язових і нервових клітинах, а отже,  позитивно впливає на загальний енергетичний потенціал нашого організму. Ця сполука сприяє накопиченню енергії в м'язах (у формі креатинфосфату),  збільшуючи їхню силу й міцність та витривалість організму.
 Високий вміст креатину в м’ясі (яловичині, баранині, нежирній свинині), у рибі (лососі, тунці, оселедці); менша його кількість — у молоці й сирах.  
Безумовно, спортсмени включають креатин до свого раціону, як  джерело енергії, необхідної для м'язової тканини, оскільки він стимулює та підтримує ріст м’язів, забезпечуючи тіло потужною енергією й продуктивністю, підтримуючи інтенсивні тренування.
 Практикою було доведено, що креатин також зміцнює ментальне здоров’я,  підтримуючи хороший психоемоційний стан спортсменів і допомагаючи їм досягати бажаних результатів. 
Чи необхідно вживати креатин жінкам, які займаються спортом?
Дослідженнями встановлено, що в жінок від природи нижчі запаси креатину, ніж у чоловіків, і дієтичні добавки з креатином мають дуже благотворний вплив як на м’язову силу й щільність кісткової тканини, так і на рівень енергії, фізичну продуктивність та психоемоційний стан жінок. 
Поєднуючи вживання креатину з фізичними навантаженнями й збалансованою дієтою, жінки відзначали такі позитивні зміни в організмі:
    зростання загального рівня енергії, сили й продуктивності для більш тривалих тренувань; 
    можливість тренуватися частіше й інтенсивніше, не відчуваючи м’язової втоми й виснаження;
    помітне нарощення м'язів і їхнього об'єму, рельєфність і правильність форм тіла;
    поліпшення настрою і когнітивних здібностей (концентрації уваги, гостроти розуму, швидкості сприйняття й усвідомлення інформації тощо);
    зміцнення опірності організму шкідливим зовнішнім факторам, здатність адаптуватися в умовах стресу; вищий рівень імунного захисту;
     підвищення рівня жіночої фертильності й здоровий перебіг вагітності; 
    полегшення симптомів менопаузи, відсутність утрати щільності кісток та м’язової маси;
    підвищення пружності й еластичності шкіри, уповільнення процесів її старіння.
 Фахівці радять жінкам вживати  креатин курсами: дозами по 
0,3 г на день протягом 7- 15 днів або щоденно по 5 г протягом 4 тижнів, що дає хороший ефект для загального здоров’я, синтезу енергії та позитивного самопочуття. 
Щоб підживити мозок, потрібні вищі дози (15–20 г на день протягом 3–7 днів, потім 5–10 г на день упродовж 1 місяця).
Після курсу вживання тривалістю 1-2 місяці рекомендують зробити перерву на 1 місяць,  аби чутливість м'язів до креатину відновилася.
     Puritan's Pride Creatine Extreme, 1000 mg, 120 капсул.
     Nutricost Creatine Powder for Women, 159 g (Unflavored).
     Amix AmixPro Creatine HCl, 120 капсул.
     NOW Foods Creatine Monohydrate, 227 г.
     Amix Creatine Monohydrate, 750 мг, 220 капсул.
Ці продукти й багато інших дієтичних добавок та вітамінів для
людей, які дбають про своє здоров’я та ведуть активний спосіб життя, ви можете замовити на сайті Extrifit.ua. Якість продукції та швидка доставка «Новою поштою» гарантовані!
Nutricost Creatine Powder for Women, 159 g
Дієтичний продукт Creatine Powder for Women від американського виробника Nutricost — високоякісна харчова добавка для жінок, що містить моногідрат та гідрохлорид креатину, доповнені  поживними рослинними компонентами (екстрактами журавлини та кореня кульбаби). 
Продукт Creatine Powder for Women призначений для жінок, які інтенсивно тренуються й ведуть активний спосіб життя,
•    для збільшення рівня енергії, м’язової сили й нарощення сухої м’язової маси; для швидшого відновлення м'язів;
•    для зміцнення імунного захисту організму та зниження ризику виникнення інфекції сечовивідних шляхів; 
•    для підтримки травної та гормональної систем, усунення відчуття втоми й фізичного та розумового виснаження.
Склад 1 порції (1 мірна ложка)
Моногідрат креатину з гідрохлоридом креатину Con-Cret® Reinforced та екстрактами журавлини й кореня кульбаби — 3 г. 
    Кількість в 1 упаковці: 159 г.
    Країна-виробник: США.
Рекомендації щодо застосування від виробника:  змішати 1 мірну ложку порошку з 180-240 мл води, вживати 1 раз на день відповідно до рекомендацій лікаря/тренера.
NOW Foods Creatine Monohydrate, 227 г
Дієтична добавка від американського бренду NOW Foods містить моногідрат креатину — найефективнішу форму цієї природної сполуки,  що призначена для отримання потужної енергії в організмі, яка живить і підтримує м’язи, сприяючи їхньому нарощенню. 
Вживання моногідрату креатину забезпечить вам оптимальну продуктивність під час інтенсивних  тренувань, перешкоджатиме появі окислювального стресу й перевтоми; підтримає м’язову тканину й загальний психоемоційний стан організму; сприятиме досягненню бажаних спортивних результатів і ефективному відновленню.
Склад 1 порції: Creatine Monohydrate — 5 г (5000 мг).
Країна-виробник: США.
Рекомендації щодо застосування від виробника:  змішати 1,5 чайної ложки з фруктовим соком або іншою підсолодженою рідиною, вживати 3-4 рази на день до та після тренування впродовж 7 днів. 
Після цього для підтримки м’язів вживати 1-3 рази на день з інтервалом 3-4 години між прийомами.
 Для постійного застосування понад 28 днів вживати 1 порцію щодня. Під час вживання креатину необхідно пити багато рідини.
Перед застосуванням продукту проконсультуватися з лікарем/тренером.
                                                Ніна Крей