Що нам потрібно знати про користь креатину

     Що нам потрібно знати про користь креатину
    
      Мабуть, усі погодяться з думкою, що найпопулярнішою добавкою в раціоні спортсмена є креатин. Його користь передусім у  тому, що це природний енергетик: вживаючи цю добавку, ви швидко
забезпечуєте свій організм великою кількістю потужної енергії для короткотривалих навантажень. Якщо ви поєднуєте креатин  із протеїном або гейнером, ще й отримуєте максимальний ефект від спортивних занять, бажане нарощення сухої м’язової маси й красивий рельєф тіла. Крім того, ви зміцнюєте своє здоров’я, покращуєте загальне самопочуття й емоційний стан.
 Креатин - це азотовмісна карбонова кислота, похідна від амінокислот, яка міститься в організмі хребетних і виробляється в печінці та підшлунковій залозі. У денному раціоні звичайної людини міститься майже 1 г цієї амінокислоти, проте для професійних атлетів такої кількості замало.
Деякі продукти містять креатин: 1 кг тріски -3 г, тунця - 4 г, оселедця -10 г, свинини - 5 г, лосося або яловичини - 4,5 г. Креатин може накопичуватися в нашому організмі з продуктами, але це тривалий процес (тиждень - два) і такої кількості необхідних продуктів ми не можемо вживати.
Отже, для повного забезпечення організму спортсмена цією речовиною й результативності його досягнень необхідні харчові креатинові добавки.
Дослідження вчених і спортивна практика встановили безпосередній вплив креатину на функції багатьох систем та органів.
Креатин для вироблення енергії
•    відновлює запаси АТФ у м’язах, підвищуючи рівень енергії та  витривалість під час короткочасних фізичних навантажень;
•    сприяє енергетичному обміну в м’язових і нервових клітинах;
•    має ефект енергозбереження й віддаляє поріг утоми.
Креатин для нарощення  м'язів
•    впливає на функції клітин, що стимулюють ріст м’язової тканини, прискорюючи синтез білків, які формують нові м'язові волокна;
•    швидко збільшує розміри й силу м’язів, активізує приріст м'язової маси, формуючи правильний рельєф мускулатури;
•    підвищує рівень фактора росту 1 (IGF-1) – гормону, що сприяє нарощенню м'язової маси;
•    сприяє процесу волюмізації клітин (збільшенню вмісту води в м'язах), що прискорює метаболізм і призводить до
активного росту м'язів.
Креатин для відновлення
•    забезпечує запас глікогену (вуглеводного резерву для виробництва енергії) в м'язах;
•    пришвидшує темпи відновлення та росту м'язової тканини, уповільнюючи виділення молочної кислоти, а отже, закислення м'язів.
Креатин для серцево-судинної системи
•    знижує рівень шкідливого холестерину в крові, зміцнюючи серцево-судинну систему;
•    покращує роботу серцевого м'яза, нормалізує серцевий ритм;
•    покращує роботу мозку, позитивно впливаючи на розумову діяльність.
Види креатину
    Фармацевти у сфері спортивного харчування розробили більше 20 форм креатину, але стали популярними далеко не всі.
Справа в тому, що ефект будь-якого типу креатину той самий -  запустити енергетичний обмін у клітинах м’язів.  Різниця між окремими формами креатину - незначна. Звернімо увагу на найбільш поширені форми.
    Креатину моногідрат (Creatine monohydrate) – найпоширеніший, найбезпечніший і найбільш популярний вид креатину. Він містить до 12% молекул води, надходить в організм разом із цукром, ідеально всмоктується та засвоюється, збільшуючи фізичну силу та витривалість спортсменів на 20-30%. Слід вживати не більше 5г на день. Універсальний у застосуванні, підходить усім спортсменам.
Креатину малат (Tri–Creatine Malate) –  поєднання креатину та яблучної кислоти. Самого креатину тут менше, ніж у моногідраті, але завдяки яблучній кислоті такий креатин розчиняється у воді значно краще, а отже, і засвоюється швидше. Крім того, кислота перешкоджає розпаду креатину в процесі надходження.
 Креатину цитрат (Creatine citrate) - поєднання молекул креатину й лимонної кислоти. Лимонна кислота так само, як і яблучна, - проміжна ланка циклу обміну речовин, унаслідок якого м'язи одержують аеробну енергію. Розчинність та засвоюваність високі.
Креатину фосфат (Creatine phosphate) поєднує у складі молекули креатину та фосфату, який віддаляє момент м'язової утоми. Сьогодні такий вид креатину використовується рідше через гіршу засвоюваність, порівняно з моногідратом.
Етиловий ефір – це поєднання креатину та ефіру без цукру, найбільш поширений у формі креатину етил ефіру гідрохлориду в порошку, капсулах або таблетках. Цей креатин був запатентований і ліцензований компанією UNeMed (США), має численні переваги над іншими формами завдяки більш високій розчинності і стійкості.
Жувальний креатин (Creatine Gum)  -  це жувальні таблетки креатину, що містять оптимальну для організму дозу цієї речовини для підвищення енергії, сили й фізичних показників.  Вони зручні в застосуванні й приємні на смак.
Мікронізований креатин – добавка креатину моногідрату (100%) в  дуже дрібних частинках, очищена  від шкідливих домішок, без вуглеводів. Легко й швидко розчиняється та засвоюється організмом.  Вживати його потрібно з водою. Ефективність висока.
Кожен спортсмен повинен підбирати той вид та дозу креатину, які оптимально підходять саме його організму, поєднуючи добавку з правильним збалансованим харчуванням та спортивними заняттями.
Хто може вживати креатин?
Креатинові спортивні продукти насамперед  призначені для професійних силовиків (бодибілдерів, важкоатлетів, стронгменів та ін.) Проте завдяки здатності креатину збільшувати силу м’язів, енергію та витривалість, він матиме чудовий ефект під час занять легкоатлетів,   плавців, футболістів, баскетболістів, хокеїстів, тенісистів, тих, хто займається фітнесом та іншими видами спорту, що вимагають чималих затрат енергії.
У нашому організмі креатин  надзвичайно важливий для  енергетичного обміну. Він здатний накопичуватися в м’язових тканинах, і від  кількості креатину безпосередньо залежить сила й потужність м’язів, їхній об’єм та рельєфність мускулатури .
Спортивні добавки з креатином застосовуються також  у комплексному лікуванні багатьох хвороб. Креатин суттєво знижує рівень холестерину в крові, поліпшуючи роботу серцево-судинної системи; має протизапальну дію; сповільнює розвиток артриту, атрофії м’язів.
Людям, які ведуть активний спосіб життя, креатин дасть чудову можливість збільшити свої сили й витривалість, наповнити організм енергією, запобігти втомлюваності, мати розвинену мускулатуру й гарне тіло. До того ж, креатин цілком безпечний для вживання дорослими людьми, адже не має протипоказань. Не можна його приймати особам віком до 18 років.
Як вживати креатин
За результатами досліджень та з досвіду професійних спортсменів установлені найбільш ефективні схеми прийому креатинових добавок для набору м'язової маси (без навантажень та з навантаженнями).
    Слід зауважити, що вживання креатину за індивідуально підібраною схемою, що визначається конкретною метою людини, дасть досить швидкі та позитивні результати: збільшення ваги до 3 кілограмів з перших тижнів, об’єму, сили й витривалості м'язів; потужну енергію для інтенсивних та ефективних тренувань, хороше самопочуття й піднесений емоційний стан, а насамкінець – досягнення бажаних результатів.
    Перед початком прийому креатину обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим тренером.
    Кожна людина повинна дбати про своє здоров’я, фізичну силу й працездатність, красиве тіло, а креатин здатен ефективно допомогти вам у цьому!